1.提高移动速度的速度有两个基本途径。一是力量训练，使运动员力量增长，进而提高速度;二是反复进行专项练习。
提高移动速度的常用的方法和手段:A、发展最高移动速度每次练习的持续时间不能过长，应以使每次练习均以高能磷酸原代谢的主要供能途径，一般讲应保持在20秒内;B、各种爆发力练习;C、高效率的专门性练习;D、利用特定的场地器材进行加速练习。
2.速度训练的基本要求;A、速度素质训练结合运动员所从事 的专项运动进行。B、速度素质训练应在运动员兴奋性高，情绪饱满运动欲望强的情况下进行，一般应在安排在训练课的前半部。C、速度提高到一定程度时，常用出现进展停滞，难以提高的现象，称速度障碍。
儿少速度训练注意事项:掌握儿少速度自然增长的趋势，以便科学地安排速度训练;进行速度训练周时，要十分重视全面身体素质的训练。
3.速度障碍产生的客观原因是:由于技能动作定型的形成运动员技术动作的空间时间特征都趋于稳定;随着运动水平的提高，运动员神经过程灵活性的改进和肌肉收缩，所需能力的提供会遇到最大的困难，而运动员向前移动所需克服的阻力也更大。主观原因是:过早地片面发展绝对速度;基础训练不够;技术动作不合理;训练手段单调片面，引不起新异刺激;负荷过渡，恢复不好等。可采用牵引跑、变速跑、下坡跑、带领跑、顺风跑等手段克服。
4.耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。(分肌肉耐力、心血管耐力)
5.各种耐力素质训练负荷量的确定:
A、持续法:a负荷强度145-170次/分;b负荷数量不少于20分;c工方式:作匀速持续150次/分1小时以上――越野赛1.5-2小时――变速跑130-145次/分到170-180次/分持续半小时――法特莱克跑。
B、间歇训练法：负荷强度170-180次/分――负荷量持续工作不超过两分钟――间歇时间，恢复到120次/分――休息方式，积极休息――练习的持续时间，半小时以上。
C、循环练习：极限负荷1/3，作用于心血管耐力。
D、游戏：140-150次/分。20分种以上。
糖酵解无氧代谢供能;采用持续1分钟的练习作为评定指标。负荷确定:负荷强度80%-90%，时间1-2分钟，300米-800米跑，重复次数不必过多。间歇，距离长强度大，间歇长。距离短，强度小间歇短。祖间歇长于组内间歇。
6.一般耐力训练的方法和手段:A各种形式的长时间跑。B长时间进行的其他周期性运动。C长时间重复做某一非周期性运动。D反复做克服自身体重的练习，坚持较长时间的抗小阻力的练习。E循环练习。
7.耐力训练的基本要求:A重视运动员呼吸能力的培养。B加强意志品质的培养。C儿童耐力训练的注意事项。(耐力自然发展趋势、以有氧耐力为主、内容手段是多种多样、基本训练方法为持续训练法，还可采用法特莱克获变速跑)
8.柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。(一般柔韧素质、专门柔韧素质)――负荷量的确定。A负荷强度:采用自身用力的拉伸法;采用负重练习，不超过拉长肉力量的50%。B练习数量:根据关节的不同特点而定;间歇应安排肌肉放松练习或进行按摩。
9.柔韧训练方法:拉伸法(动力拉伸;主动拉伸、被动拉伸:静力拉伸:主动拉伸、被动拉伸)。
10.柔韧训练基本练习:A发展柔韧素质与力量素质相结合。B注意柔韧训练与温度和时间关系。C柔韧性训练应保持经常。D采用多种手段发展柔韧性。E儿童柔韧训练的注意事项(发展儿童柔韧训练较多容易、儿少柔韧性练习，应多用“缓慢式”和“主动”活动、13-16岁，防止过分扭转肌肉骨骼活动，以免造成损伤。16岁后，逐渐加大柔韧性练习的负荷量和负荷强度)。
11.灵敏素质是指在各种突热变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适宜变化着的外环境的能力。
衡量标准是运动员在各种复杂变换的条件下能够迅速、准确、协调地做出应答动作。――发展主要采用变换训练法，强度一般较大，速度较快 ，练习次数不宜过多，训练时间不宜过长，应有足够休息，一般地讲练习时间与休息时间可为1:3。
12.灵敏训练的主要手段:A让运动员在跑跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作。B各种调整身体方位的练习。C专门设计各种复杂多变的练习。D各种改变方向的追逐性游戏和对信号作出复杂应答的游戏。――基本要求:A灵敏素质要从儿少开始训练。B灵敏训练的安排，一般安排在课的前半部分运动员体力充沛，精神饱满时进行，采用各种手段，清除运动员的恐惧心理或紧张状态，以保证取得良好的效果。
13.运动技术即是完成体育动作的方法，是运动技能水平的重要决定因素。
基本特征;A运动技术与体育动作的不可分割性。B运动技术不断发展的必然性。C运动技术相对稳定与即时应变的统一性。D运动技术的个体差异。
运动技术原理;生物学原理、生理学原理、生物力学原理、心理学原理、社会学原理。
A great dowry is a bed full of brambles. 满屋的嫁妆犹如满床荆棘.
Humility is the beginning of wisdom. 智慧源于谦逊.
