出生时遇到非典

　　高考时又逢新冠

　　人生的重要阶段

　　都有风雨相伴

　　这届高三学子真的有点难

　　但是，请相信，风雨之后有彩虹，更美的风景在前方。

　　全国的高三学生陆续复学，疫情仍旧“迁延不愈”，部分学生面对疫情和高考的双重压力，出现了一系列的应激反应，如：情绪或生理上出现失眠、作息异常、记忆力下降、头晕胸闷、焦虑、紧张等。那么，同学们该怎么做才能调整好心态，应对即将到来的高考呢?本期公众号文章，备足满满干货，助力同学们迈上人生的新台阶。

　　正确认识当前形势

　　新冠疫情的发生突然而迅猛，且涉及面广，全国的考生都受到了影响，并非是局部性的。也就是说，停课，全国都停课;备考受影响，全国都受影响，你和你的竞争者还是在同样的起跑线上。对疫情的关注要适量，每天从官方渠道了解一两次信息，要避免过多接触负面信息带来不必要的恐慌，避免因为刷手机影响学习。同时，也要学习从积极的角度看问题，学习与自己相处，提升自我管理能力，根据自己对知识的掌握程度做个性化的查缺补漏。与家人一起，学会相互包容。

　认清目标，落实行动

　　对于仍在家中学习的同学，应该着重培养自己独立学习的能力，提高自我时间管理能力，制定清晰明确的时间表。考生要尽可能维持正常的生活作息，合理地管理时间、管理行为，适当休息，保持生活的稳定性。平衡好学习和娱乐的分量，每周列一个切实可行、令自己感到愉悦的作息时间表，并高效完成。时间表中不仅有时间和备考计划、备考目标，还有计划完成情况、学习情况、体育锻炼、生活状态等。充分利用好时间，针对自己的弱势学科查漏补缺，将知识点强化、细化、条理化，全面提升综合实力、整体水平。

　主动请教，善于沟通

　　因为在家里学习，没有老师的指导和同学之间的交流，经常会把握不好学习的节奏，学习中难免会遇到一些问题，在此期间，应充分利用互联网和老师、同学进行交流，多向老师请教，多与别人沟通学习上的问题，增加学习动力和乐趣，也可借助网课、公众号等发掘学习资源。

　避免负面的思维方式，学会自我修复

　　面对疫情及高考，考生不要只往坏处看，对于接收到的信息，要注意留意信息的来源、事实和数据，客观地判定自己的担忧是否合理，不被谣言影响;要以合理的态度看待事情，保持对前景的盼望;不要忽略身边的美好事物，用自己的方式记录下这个时期有意义的事;不要过度自责，要原谅自己的“无能为力”，也要守护好自己的边界;保持理智、警惕情绪耗竭;避免过度的担心，但不能过度放松。在感到自己无法自行修复情绪时，可向父母、朋友等寻求帮助，找值得信任的人谈一谈。

　优化情绪，自我减压

　　同学们在面对高考时，不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场。学会变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或看看窗外，学会欣赏;或与同学聊聊天，讲讲趣事，放松心情;或给自己积极的心理暗示，增强信心，消除烦恼，激发兴奋点，把自己的心态、情绪调整到最佳状态。

　掌握情绪调节的有效方法

　　如果一些负面情绪事出有因，且在当事人的掌控范围之内，要充分地理解和接纳自己，要相信这些情绪会很快消散，自己也会回到正常的生活节奏中;也可以通过与家人或朋友倾诉的方式来宣泄这些情绪，或是把注意力集中在自己的呼吸上，采用连续的长而深的呼吸让自己放松下来;还可以采用“蝴蝶拍”的方式，双手在胸前交叉，抱住自己对侧的肩膀，两手轮流地轻拍自己，同时伴随深呼吸，给自己带来稳定和安全感;或是在网络上找到能够帮助自己安顿身心的冥想或催眠的音频，根据自己的需要选择聆听。

附：减压方法

　　情绪超出自控范围时要求助

　　高三学生如果出现了情绪反应超出自主控制范围、严重影响学习和生活的情形，一定要有主动求助的意识。专业人士能够运用更有效的手段帮助考生调整心态，减轻恐怖焦虑感觉，合理安排学习和生活。

　　高考，只是人生旅程中的一个中转站，而不是终点站。所有人都可以自信、愉悦的走过，而不是在煎熬、无助中艰难前行。

　　(来源：郑大一附院护理部微信公众号)