情绪调节可以采用自我防御机制中的方法，自我防御机制有很多，主要有：

　　否认，是指对某种痛苦的现实无意识地加以否定，由于不承认似乎就不会痛苦。比如：亲人已经去世，但仍相信或认定他还活着或即将回来，这是一种保护性质的、正常的防御，只有在干扰了正常行为时才能算是病态的。

　　压抑，是指把意识所不能接受的观念、情感或冲动抑制到无意识中去。如对痛苦体验或创伤性事件的选择性遗忘就是压抑的表现。

　　合理化，又称文饰作用，指无意识地用一种通过似乎有理的解释或实际上站不住脚的理由来为其难以接受的情感、行为或动机辩护以使其可以接受。合理化有两种表现：酸葡萄心理和甜柠檬心理，两者均是掩盖其错误或失败，以保持内心的安宁。

　　投射，一般是将自己不喜欢或不能接受的性格、态度等，投射到别人身上或外部世界去，而断言别人是这样的，比如：“以小人之心度君子之腹”。

　　过度代偿，又称过度补偿，是指个体利用某种方法来弥补心理或生理上的缺陷，从而掩盖自己的自卑感等。如“失之东隅，收之桑榆”就是代偿的一种。

　　升华，是指一种最积极的富有建设性的防御机制，因为它可以把社会所不能接受的性欲或攻击性冲动所伴有的力比多能量转向更高级的、社会所能接受的目标或渠道，进行各种创造性的活动。幽默，是指对于困境以幽默的方式处理。